La era digital ha traído muchos avances tecnológicos que han facilitado la vida cotidiana de las personas. Sin embargo, también ha llevado a un aumento en el tiempo que pasamos frente a pantallas de dispositivos electrónicos como computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes. Esto ha dado lugar a una serie de problemas de salud, incluyendo la fatiga ocular.
La fatiga ocular es un trastorno común que se produce cuando los ojos se cansan después de estar enfocados en una pantalla durante largos períodos de tiempo. Los síntomas de la fatiga ocular incluyen sequedad, picazón, enrojecimiento, ojo seco, visión borrosa y dolor de cabeza.
Para prevenir la fatiga ocular, recomendamos la Regla 20-20-20.
La regla 20-20-20 es simple y fácil de recordar. Consiste en tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar un objeto que esté a una distancia de 20 pies (6 metros) de distancia. Esto ayuda a aliviar la fatiga ocular y a prevenir otros problemas relacionados con el uso excesivo de pantallas.
Al mirar un objeto a una distancia de 20 pies, los músculos de los ojos se relajan y se adaptan a una distancia diferente, lo que ayuda a reducir la fatiga ocular. Además, los descansos regulares también pueden ayudar a prevenir la sequedad ocular al permitir que los ojos parpadeen con más frecuencia. El parpadeo es importante porque ayuda a mantener la humedad en los ojos.
Otra forma de prevenir la fatiga ocular es ajustar la iluminación de tu habitación o lugar de estudio/trabajo. Una iluminación adecuada puede ayudar a reducir el estrés en los ojos y evitar la tensión ocular. Además, es importante asegurarse de que la pantalla esté a una distancia adecuada y que la altura de la pantalla sea la correcta para evitar tensiones en el cuello y los hombros.
En resumen, la regla 20-20-20 es una herramienta fácil de recordar y efectiva para prevenir la fatiga ocular. Tomarse un descanso regular y mirar objetos a una distancia de 20 pies puede ayudar a relajar los músculos de los ojos y prevenir la tensión ocular. Además, ajustar la iluminación y la posición de la pantalla también puede ayudar a prevenir la fatiga ocular.
Si experimentas fatiga ocular con frecuencia, es importante consultar a uno de nuestro profesionales de oftalmología en Valencia para determinar si hay algún problema derivado que deba ser tratado.
